Cevap 1:

Konsantrik bir kasın kasılmasını ifade ederken, eksantrik bir kasın gerilmesini ifade eder.

Örneğin çömelmeyi ele alalım, inişte, kuadrisepsleriniz kuvvet yönünü tersine çevirip kasları kasıp kavurmaya, ağırlığı yukarı doğru hareket ettirmeye ve yükselmeye başlayana kadar giderek daha fazla gerilir.

Hamstringleriniz kuadrisepslere ters yönde çalışır, inişte büzülür ve yükselmeye uzanır.

Egzersizler eşmerkezli / eksantrik olarak kabul edilmez, hareketler.

Bir pazı kıvırması, hangi egzersiz yaptığınıza bağlı olarak hem konsantrik hem de eksantriktir.

Bununla birlikte, sevginin bir bölümünü vurgulayıp bir diğerini kaldırarak az çok eş merkezli / eksantrik bir egzersiz yapabilirsiniz. Bunun bir örneği, bicep curl eşmerkezli yapmak ve daha sonra tam anlamıyla ağırlığı eksantrik kısmı göz ardı edecek şekilde başlangıç ​​pozisyonuna düşürmek olacaktır.

Ağırlığı egzersizin son konumuna getirmek için yardım (diğer kolunuz gibi) kullanarak, eş merkezli olanı göz ardı ederek ve daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna inerek de yapılabilir.

Kas ve güç oluşturmak söz konusu olduğunda en uygun yol, kasları eşmerkezli, eksantrik ve statik olarak (aktif, ancak durağan) tüketerek kasları mümkün olan her şekilde eğitmektir.